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Sommeil

Capsule 1

L'importance du sommeil

Dans cette capsule, découvrez le fonctionnement du sommeil et pourquoi nous dormons. Une spécialiste du sommeil vous présente les bienfaits et les besoins en sommeil. Les thèmes suivants sont abordés :
  • Structure du sommeil
  • Bienfaits du sommeil
  • Recommandations sur la durée du sommeil
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Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : Le processus circadien est influencé par l’exposition à la lumière durant la journée. 

Et oui ! Le processus circadien est l’horloge biologique qui dicte au corps les périodes propices à l’éveil et au sommeil. Ce processus a lieu sur un cycle de 24 heures et est influencé par notre exposition à la lumière, mais aussi à l’obscurité. Ainsi, notre exposition à la lumière est importante pendant la journée, mais doit être limitée en soirée.  

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez l'énoncé qui ne correspond pas aux bienfaits du sommeil, que ce soit en général ou en contexte de cancer :  

L’énoncé 3 est faux ! Le sommeil est un allié important de manière générale et encore plus en contexte de cancer. En effet, un bon sommeil contribue à la réparation des muscles et tissus, puis permet de renforcer le système immunitaire. Le sommeil offre d’autres bienfaits tels qu’un meilleur contrôle des autres conditions de santé (comme le diabète, l’hypertension artérielle, etc.), favorise la santé cardiovasculaire. Rappelez-vous que le sommeil est un besoin essentiel à la santé physique et psychologique.  

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez les recommandations de durée de sommeil pour les adultes de 18 à 64 ans :  

Les recommandations actuelles de durée de sommeil pour les adultes de 18 à 64 ans sont de 7 à 9 heures par nuit. Notez que les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre en fonction de l’état de santé, de la consommation de médicaments et du niveau d’activité physique. Certains adultes pourraient donc se contenter de 6 heures de sommeil, alors que d’autres ont besoin de 10 heures. Les besoins en sommeil varient aussi en fonction de l’âge, les besoins sont plus élevés pour les enfants et les adolescents et moins élevés pour les personnes de 65 ans et plus.  

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez l'énoncé qui n’est pas un des nombreux bienfaits du sommeil en général et en contexte de cancer :  

L’énoncé 3 est faux ! Le sommeil est un allié important de manière générale et encore plus en contexte de cancer. En effet, un bon sommeil contribue à la réparation des muscles et tissus et permet de renforcer le système immunitaire. Le sommeil offre d’autres bienfaits tels qu’un meilleur contrôle des autres conditions de santé, comme le diabète, l’hypertension artérielle, etc., favorise la santé cardiovasculaire. Rappelez-vous que le sommeil est un besoin essentiel à la santé physique et psychologique.  

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez les recommandations de durée de sommeil pour les adultes de 18 à 64 ans :  

Les recommandations actuelles de durée de sommeil pour les adultes de 18 à 64 ans sont de 7 à 9 heures par nuit. Notez que les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre en fonction de l’état de santé, de la consommation de médicaments et du niveau d’activité physique. Certains adultes pourraient donc se contenter de 6 heures de sommeil, alors que d’autres ont besoin de 10 heures. Les besoins en sommeil varient aussi en fonction de l’âge, les besoins sont plus élevés pour les enfants et les adolescents et moins élevés pour les personnes de 65 ans et plus.  
Capsule 2

Cancer et perturbations du sommeil

Dans cette capsule, découvrez les différents types de perturbations du sommeil et les facteurs qui affectent le sommeil en contexte de cancer. Une spécialiste du sommeil vous présente les traitements disponibles. Les thèmes suivants sont abordés :
  • Perturbations du sommeil en contexte de cancer
  • Facteurs de risques
  • Options de traitements
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Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

L’insomnie est la forme de perturbation du sommeil la plus fréquemment rapportée chez les personnes qui vivent avec un cancer. Parmi les choix suivants, identifiez laquelle de ces manifestations n’est pas liée à l’insomnie :  

Avoir une envie fréquente d’urine pendant la nuit n’est pas une manifestation de l’insomnie. Les énoncés 1 et 2 sont cependant des manifestations de l’insomnie et peuvent entrainer la sensation désagréable de ne pas avoir dormi suffisamment. Selon les études, les femmes et les personnes atteintes d’un cancer hormonodépendant, comme le cancer du sein ou de la prostate, sont plus à risque d’insomnie. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, il est important de consulter votre médecin ou d’en discuter avec votre équipe de soins. Ceci s’applique autant aux personnes atteintes de cancer qu’à leurs proches aidants.  

Question 2

Vrai ou faux : La thérapie cognitivo-comportementale est un type de traitement contre les troubles du sommeil qui se concentre sur les croyances et les attitudes que l’on entretien avec le sommeil et la chambre à coucher. 

Cette thérapie est offerte par des psychologues ou des psychiatres et il s’agit du traitement par excellence de l’insomnie. Deux autres approches, les médicaments sous ordonnance et les interventions sur le mode de vie et l’environnement, sont aussi des options de traitements pour les troubles du sommeil.  

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez les mesures que l’on peut prendre au quotidien pour améliorer la qualité du sommeil :  

Il s’agit toutes de bonnes mesures à prendre pour améliorer la qualité du sommeil ! Ces interventions sur le mode de vie et l’environnement ont pour but d’intégrer les principes d’une bonne hygiène de sommeil et de rendre l’environnement propice à un bon sommeil. En plus des trois mesures présentées ci-haut, il est également conseillé de garder la chambre à coucher fraiche.  

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez les mesures que l’on peut prendre au quotidien pour améliorer la qualité du sommeil :  

Il s’agit toutes de bonnes mesures à prendre pour améliorer la qualité du sommeil ! Ces interventions sur le mode de vie et l’environnement ont pour but d’intégrer les principes d’une bonne hygiène de sommeil et de rendre l’environnement propice à un bon sommeil. En plus des trois mesures présentées ci-haut, il est également conseillé de garder la chambre à coucher fraiche.  

 

Capsule 3

L'hygiène de sommeil

Dans cette capsule, découvrez des trucs et astuces pour améliorer votre hygiène de sommeil, dont l’organisation idéale de la chambre. Une spécialiste du sommeil vous prodigue également des conseils pour limiter la fatigue et vous aider à demeurer actif. Les thèmes suivants sont abordés :
  • Principes de l'hygiène de sommeil
  • Stratégies de gestion de la fatigue
  • Siestes
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Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : L’organisation de la chambre où vous dormez peut améliorer la qualité du sommeil. 

L’organisation de la chambre peut vous permettre de vous endormir rapidement et sans interférence. Rappelez-vous les 5 points à respecter pour une organisation de la chambre propice au sommeil : garder la chambre propre et ordonnée, limiter l’exposition à la lumière dans la chambre (rideaux ou masque pour les yeux), limiter l’entrée de bruits dans la chambre (fenêtres fermées, bouchons, rideaux insonorisants), garder la température de la chambre fraiche, avoir un lit confortable et privilégier les matériaux qui respirent comme le coton ou le bambou. 

Question 2

Vrai ou faux : La fatigue est toujours due à un manque de sommeil.

C'est faux ! En dépit de bonnes habitudes de sommeil, la fatigue en contexte de cancer peut tout de même survenir et affecter votre quotidien. En effet, la fatigue peut se manifester malgré le respecte des recommandations sur la durée de sommeil, malgré le fait que l'on s'accorde des périodes de repos en journée et sans avoir effectué d'effort ou d'activités particulières. 

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez l’énoncé qui ne correspond PAS à un des éléments d’une sieste optimale :    

La durée optimale d’une sieste est plutôt de 10 à 20 minutes ! En effet, les siestes qui durent plus longtemps que 20 minutes rendent le réveil et la reprise des activités plus difficiles. Rappelez-vous que les siestes sont un bon moyen de vous énergiser si vous souffrez de fatigue. Par contre, il est recommandé de commencer vos siestes avant 15 heures pour ne pas nuire à la qualité de votre sommeil durant la nuit.  

Question 2

Sylvie éprouve des difficultés à s’endormir malgré une bonne organisation de sa chambre. Elle voudrait essayer un produit naturel en vente libre qui pourrait l’aider. Quel produit pourrait-elle acheter à la pharmacie ?  

La mélatonine est un produit naturel en vente libre qui peut aider à favoriser l’endormissement lorsqu’il est combiné avec des habitudes de sommeil saines. Une période d’essai d’au moins 3 semaines est typiquement requise pour en apprécier l’effet. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir malgré une bonne organisation de votre chambre et de bonnes habitudes de sommeil, demandez conseil à votre pharmacien.ne ou parlez-en à votre équipe de soins.  

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez l’énoncé qui ne correspond PAS à un des éléments d’une sieste optimale :  

La durée optimale d’une sieste est plutôt de 10 à 20 minutes ! En effet, les siestes qui durent plus longtemps que 20 minutes rendent le réveil et la reprise des activités plus difficiles. Rappelez-vous que les siestes sont un bon moyen de vous énergiser si vous souffrez de fatigue. Par contre, il est recommandé de commencer vos siestes avant 15 heures pour ne pas nuire à la qualité de votre sommeil durant la nuit.