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Activité physique

Capsule 1

Bouger du diagnostic au rétablissement

Dans cette capsule, découvrez l'importance de bouger dès l'annonce d'un diagnostic de cancer, les bienfaits de l'activité physique dans les différentes étapes du parcours de soins et les recommandations canadiennes en matière d'activité physique. Les thèmes suivants sont abordés : 
  • Démystifier l'activité physique
  • Bienfaits et recommandations de l'activité physique en cancer
Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : La pratique d’activité physique avant, pendant et après les traitements pour le cancer est sécuritaire et bénéfique pour la santé physique et mentale.

La pratique d'activité physique est sécuritaire à chaque étape du parcours de soins en cancer; des adaptations pourraient être nécessaire en fonction des symptômes ou effets secondaires. Les bénéfices d’une pratique d’activité physique régulière, dès l’annonce du diagnostic de cancer, sont nombreux (exemples : diminution du stress, de l’anxiété, des symptômes dépressifs, de la douleur, de la fatigue et du risque de récidives/amélioration de la condition physique, de la qualité de vie et de la tolérance aux traitements). Plus l'activité physique est débutée tôt dans le parcours de soins, plus les bénéfices seront grands. D’ailleurs, il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger! 

Question 2

Quelle quantité minimale d’activité cardiovasculaire devriez-vous effectuer par semaine pour en retirer des bénéfices sur votre santé ?  

Il est recommandé de pratiquer au minimum 3 séances de 30 à 60 minutes par semaine pour un total d’au moins 90 minutes. Les études scientifiques démontrent que cumuler des périodes de 10 minutes d’activité physique peut être suffisant pour entraîner des bénéfices. Il est important de nuancer ces recommandations en fonction de votre capacité physique et de votre condition de santé. Il faut garder en tête que dans certaines situations, bouger un peu chaque jour c’est déjà beaucoup!   De plus, il est encouragé de limiter les activités sédentaires de plus de 60 minutes en faisant des pauses actives régulièrement. 

Question 3

Combien de séances de renforcement musculaire devriez-vous effectuer par semaine pour en retirer des bénéfices sur votre santé ?  

Il est recommandé de pratiquer au moins 2 séances de renforcement musculaire par semaine. Les études scientifiques démontrent que les traitements liés au cancer peuvent diminuer la masse ou l’endurance musculaire. Le renforcement musculaire est une stratégie efficace pour prévenir ou atténuer le déconditionnement physique durant cette période. Il est important de nuancer ces recommandations en fonction de votre capacité et de votre condition de santé. Encore une fois, il faut garder en tête que dans certaines situations, un peu c’est déjà beaucoup! 

Capsule 2

Bouger au quotidien : trucs, astuces et stratégies

Dans cette capsule, découvrez la différence entre la sédentarité et l'inactivité physique, les risques des comportements sédentaires sur la santé, ainsi que quelques stratégies pour réduire ces comportements au quotidien. Les thèmes suivants sont abordés :
  • Explorer les effets de la sédentarité
  • Identifier des comportements sédentaires dans votre quotidien
  • Développer des stratégies concrètes pour bouger dans la vie de tous les jours
Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : La sédentarité englobe toutes les occupations en position assise ou allongée qui requièrent une très faible dépense énergétique.  

La sédentarité entraine des risques pour la santé, tels que l’augmentation du risque de développer une maladie cardiovasculaire, le diabète, l’hypertension artérielle et plusieurs autres. La sédentarité englobe toutes les occupations en position assise ou allongée qui requièrent une très faible dépense d’énergie, comme la lecture, regarder la télévision, consulter son cellulaire ou sa tablette électronique, travailler à l’ordinateur et se déplacer en voiture. Il est recommandé de limiter les comportements sédentaires au quotidien. 

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez les stratégies qui permettent de réduire les comportements sédentaires au quotidien :

Ce sont toutes d'excellentes stratégies ! Les comportements sédentaires d’une durée de plus de 60 minutes consécutives sont à éviter. Il est recommandé d'interrompre les longues périodes d’éveil en position assise ou couchée en effectuant une pause active. Chaque petite action quotidienne supplémentaire compte !  

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez les stratégies qui permettent de réduire les comportements sédentaires lors d’une hospitalisation :  

Ce sont toutes d'excellentes stratégies ! Lors d’une hospitalisation, il est conseillé de rester actif le plus possible pour favoriser la récupération. Même si vous avez moins d’énergie, il est important de bouger en respectant les limites de votre corps et les recommandations de votre équipe de soins. Vous pouvez consulter la capsule vidéo à nouveau ou vous référer à la version écrite pour des idées d’exercices à faire dans votre chambre d’hôpital.  

Capsule 3

Échauffement, retour au calme et mobilité

Dans cette capsule, découvrez les principes de base de l’échauffement et du retour au calme, puis différenciez les exercices de mobilité articulaire des exercices d'étirement : toutes des composantes essentielles de l’entraînement. Des kinésiologues vous proposent des exercices adaptés. Les thèmes suivants sont abordés : 
  • Rôle et importance de l'échauffement et du retour au calme
  • Conseils en lien avec ces composantes de l'entrainement
  • Exemples d'exercices d'étirements et de mobilité articulaire
Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Parmi les choix suivants, identifiez les raisons pour lesquelles il est recommandé de faire un bon échauffement en début de séance : 

L’échauffement vise à préparer le corps à l’effort qu’il devra fournir durant la séance d’entraînement cardiovasculaire et/ou de renforcement musculaire.   

Il est recommandé de faire un échauffement d’une durée minimale de 5 à 10 minutes à une intensité faible à modérée. Les exercices lors de l’échauffement peuvent inclure des exercices cardiovasculaires (ex. : marche, marche rapide, vélo, elliptique etc.) et des exercices de mobilité articulaire (ex. : rotation des épaules, flexion des genoux hauts, balancement des jambes). Vous pouvez également faire l’activité visée, mais à plus faible intensité (ex : faire une marche lente si vous visez faire une marche rapide).  

Question 2

Vrai ou faux : La durée adéquate d'un bon retour au calme est de 5 à 10 minutes.

C'est bien vrai ! Ce retour au calme de 5 à 10 minutes se décortique en exercices cardiovasculaires à une intensité qui permet de diminuer la fréquence cardiaque et en étirements. L'intensité visée sur l'échelle de perception d'effort est de 2/10 lors d'un retour au calme.

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez les situations qui indiquent l’exécution adéquate d’un exercice de mobilité lors de l’échauffement :   

Les exercices de mobilité articulaire servent à maintenir ou à améliorer l’amplitude de mouvement d’une articulation. Il est recommandé de les pratiquer tous les jours pendant l’échauffement et/ou le retour au calme, ou à tout autre moment de la journée.   

Il faut retenir qu’il est possible de répéter ces exercices autant de fois que vous le souhaitez, tant et aussi longtemps qu’ils vous font du bien. En présence de douleur ou de blessure, veuillez respecter les recommandations de votre kinésiologue.  

Capsule 4

Entrainement cardiovasculaire

Dans cette capsule, découvrez les principes de base de l’entraînement cardiovasculaire. Les thèmes suivants sont abordés :
  • Recommandations, équipement nécessaire et exemples d'exercices
  • Bénéfices de l'entrainement cardiovasculaire en cancer
  • Sensations normales et anormales de l'entrainement cardiovasculaire
  • Pratique sécuritaire : minimiser les risques et signes à surveiller
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Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : Il est recommandé de poursuivre les activités cardiovasculaires pendant et après les traitements ?  

La pratique régulière d'une activité cardiovasculaire avant, pendant et après les traitements peut réduire déconditionnement, maintenir et même améliorer la condition physique. Les activités cardiovasculaires permettent de réduire les effets secondaires des traitements, de réduire les risques de développer une autre maladie chronique et d’améliorer l’efficacité du traitement. Elles améliorent le taux de survie et réduisent le risque de développer un autre cancer.  

Question 2

Quelle est la durée minimale d’une séance cardiovasculaire pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé ?  

Il est recommandé de pratiquer un exercice cardiovasculaire pendant une durée minimale de 10 minutes pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé. De plus, afin d’atteindre les recommandations qui suggèrent de cumuler 90 minutes d’activités cardiovasculaires par semaine, il est possible d’accumuler plusieurs périodes de 10 minutes dans la journée. Il est important de retenir qu’il faut adapter la durée de ses activités en fonction de son énergie.  

Question 3

Vrai ou faux : Lors de la pratique d’une activité cardiovasculaire en contexte de cancer, l’intensité recommandée est l’intensité modérée. 

Il est recommandé de pratiquer vos activités cardiovasculaires à une intensité modérée. Cela correspond à une intensité de 3 à 5 sur 10 sur l'échelle de perception d'effort. Il est normal de ressentir un effort et une augmentation de la chaleur corporelle ainsi qu’une accélération de la respiration et de la fréquence cardiaque lors d’une activité cardiovasculaire de cette intensité.  

Capsule 5

Entrainement musculaire

Dans cette capsule, découvrez les principes de base de l’entraînement musculaire en résistance et ses bienfaits en contexte de cancer. Les thèmes suivants sont abordés :
  • Recommandations, équipement nécessaire et exemples d'exercices
  • Bénéfices de l'entrainement musculaire en cancer
  • Sensations normales et anormales de l'entrainement musculaire
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Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : Il est recommandé de faire des séances de renforcement musculaire pendant les traitements ?  

La pratique régulière d'une activité de renforcement musculaire avant, pendant et après les traitements peut réduire déconditionnement, maintenir et même améliorer la condition physique. Plus spécifiquement, le renforcement musculaire permet de réduire les effets secondaires des traitements contre le cancer et permet d’améliorer la gestion de la fatigue, l’autonomie au quotidien, l’estime de soi, le soutien psychologique et social, ainsi que la qualité de vie.  

Pendant les traitements, il est recommandé de faire des séances de renforcement musculaire à raison de 2 à 3 fois par semaine en sollicitant les grands groupes musculaires (ex : bras, dos, tronc, jambes) en utilisant une résistance (ex. : poids du corps, haltères, bandes élastiques, machine, etc.).   

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez laquelle ou lesquelles de ces situations sont normales pendant et après une séance de renforcement musculaire :   

Pendant et après une séance de renforcement musculaire, il est normal de ressentir certains effets de l'entraînement. En effet, la fatigue musculaire, les courbatures, une légère augmentation de la douleur et tous les bienfaits de l’activité physique comptent parmi ces effets normaux. 

Par ailleurs, il n’est pas normal de ressentir une augmentation importante de la douleur, une douleur soudaine/aiguë, une blessure ou une douleur persistante qui ne rediminue pas 48 heures après l’effort. Dans toutes ces situations, cessez l’activité que vous faites et parlez-en à votre kinésiologue.  

Question 3

Vrai ou faux : Les courbatures (douleurs musculaires) apparaissent généralement entre 24 et 48 heures après un exercice soutenu et inhabituel. 

Il est normal de ressentir des courbatures (douleurs musculaires) après une séance de renforcement musculaire. Les courbatures font partie du processus normal d’adaptation du corps à l’exercice et vont apparaître généralement quelques heures (entre 24 et 48 heures) après un exercice soutenu et inhabituel.   

Ces douleurs musculaires ne nécessitent généralement pas de traitement médical pour les soulager, mais si une douleur persiste et devient insupportable, consultez un professionnel de la santé.