Activité physique
- Modules
- Activité physique
Bouger du diagnostic au rétablissement
- Démystifier l'activité physique
- Bienfaits et recommandations de l'activité physique en cancer
Question 1
Question 2
Il est recommandé de pratiquer au minimum 3 séances de 30 à 60 minutes par semaine pour un total d’au moins 90 minutes. Les études scientifiques démontrent que cumuler des périodes de 10 minutes d’activité physique peut être suffisant pour entraîner des bénéfices. Il est important de nuancer ces recommandations en fonction de votre capacité physique et de votre condition de santé. Il faut garder en tête que dans certaines situations, bouger un peu chaque jour c’est déjà beaucoup! De plus, il est encouragé de limiter les activités sédentaires de plus de 60 minutes en faisant des pauses actives régulièrement.
Question 3
Il est recommandé de pratiquer au moins 2 séances de renforcement musculaire par semaine. Les études scientifiques démontrent que les traitements liés au cancer peuvent diminuer la masse ou l’endurance musculaire. Le renforcement musculaire est une stratégie efficace pour prévenir ou atténuer le déconditionnement physique durant cette période. Il est important de nuancer ces recommandations en fonction de votre capacité et de votre condition de santé. Encore une fois, il faut garder en tête que dans certaines situations, un peu c’est déjà beaucoup!
Bouger au quotidien : trucs, astuces et stratégies
- Explorer les effets de la sédentarité
- Identifier des comportements sédentaires dans votre quotidien
- Développer des stratégies concrètes pour bouger dans la vie de tous les jours
Question 1
Question 2
Ce sont toutes d'excellentes stratégies ! Les comportements sédentaires d’une durée de plus de 60 minutes consécutives sont à éviter. Il est recommandé d'interrompre les longues périodes d’éveil en position assise ou couchée en effectuant une pause active. Chaque petite action quotidienne supplémentaire compte !
Question 3
Ce sont toutes d'excellentes stratégies ! Lors d’une hospitalisation, il est conseillé de rester actif le plus possible pour favoriser la récupération. Même si vous avez moins d’énergie, il est important de bouger en respectant les limites de votre corps et les recommandations de votre équipe de soins. Vous pouvez consulter la capsule vidéo à nouveau ou vous référer à la version écrite pour des idées d’exercices à faire dans votre chambre d’hôpital.
Échauffement, retour au calme et mobilité
- Rôle et importance de l'échauffement et du retour au calme
- Conseils en lien avec ces composantes de l'entrainement
- Exemples d'exercices d'étirements et de mobilité articulaire
Question 1
L’échauffement vise à préparer le corps à l’effort qu’il devra fournir durant la séance d’entraînement cardiovasculaire et/ou de renforcement musculaire.
Il est recommandé de faire un échauffement d’une durée minimale de 5 à 10 minutes à une intensité faible à modérée. Les exercices lors de l’échauffement peuvent inclure des exercices cardiovasculaires (ex. : marche, marche rapide, vélo, elliptique etc.) et des exercices de mobilité articulaire (ex. : rotation des épaules, flexion des genoux hauts, balancement des jambes). Vous pouvez également faire l’activité visée, mais à plus faible intensité (ex : faire une marche lente si vous visez faire une marche rapide).
Question 2
C'est bien vrai ! Ce retour au calme de 5 à 10 minutes se décortique en exercices cardiovasculaires à une intensité qui permet de diminuer la fréquence cardiaque et en étirements. L'intensité visée sur l'échelle de perception d'effort est de 2/10 lors d'un retour au calme.
Question 3
Les exercices de mobilité articulaire servent à maintenir ou à améliorer l’amplitude de mouvement d’une articulation. Il est recommandé de les pratiquer tous les jours pendant l’échauffement et/ou le retour au calme, ou à tout autre moment de la journée.
Il faut retenir qu’il est possible de répéter ces exercices autant de fois que vous le souhaitez, tant et aussi longtemps qu’ils vous font du bien. En présence de douleur ou de blessure, veuillez respecter les recommandations de votre kinésiologue.
Entrainement cardiovasculaire
- Recommandations, équipement nécessaire et exemples d'exercices
- Bénéfices de l'entrainement cardiovasculaire en cancer
- Sensations normales et anormales de l'entrainement cardiovasculaire
- Pratique sécuritaire : minimiser les risques et signes à surveiller
Question 1
La pratique régulière d'une activité cardiovasculaire avant, pendant et après les traitements peut réduire déconditionnement, maintenir et même améliorer la condition physique. Les activités cardiovasculaires permettent de réduire les effets secondaires des traitements, de réduire les risques de développer une autre maladie chronique et d’améliorer l’efficacité du traitement. Elles améliorent le taux de survie et réduisent le risque de développer un autre cancer.
Question 2
Il est recommandé de pratiquer un exercice cardiovasculaire pendant une durée minimale de 10 minutes pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé. De plus, afin d’atteindre les recommandations qui suggèrent de cumuler 90 minutes d’activités cardiovasculaires par semaine, il est possible d’accumuler plusieurs périodes de 10 minutes dans la journée. Il est important de retenir qu’il faut adapter la durée de ses activités en fonction de son énergie.
Question 3
Il est recommandé de pratiquer vos activités cardiovasculaires à une intensité modérée. Cela correspond à une intensité de 3 à 5 sur 10 sur l'échelle de perception d'effort. Il est normal de ressentir un effort et une augmentation de la chaleur corporelle ainsi qu’une accélération de la respiration et de la fréquence cardiaque lors d’une activité cardiovasculaire de cette intensité.
Entrainement musculaire
- Recommandations, équipement nécessaire et exemples d'exercices
- Bénéfices de l'entrainement musculaire en cancer
- Sensations normales et anormales de l'entrainement musculaire
Question 1
La pratique régulière d'une activité de renforcement musculaire avant, pendant et après les traitements peut réduire déconditionnement, maintenir et même améliorer la condition physique. Plus spécifiquement, le renforcement musculaire permet de réduire les effets secondaires des traitements contre le cancer et permet d’améliorer la gestion de la fatigue, l’autonomie au quotidien, l’estime de soi, le soutien psychologique et social, ainsi que la qualité de vie.
Pendant les traitements, il est recommandé de faire des séances de renforcement musculaire à raison de 2 à 3 fois par semaine en sollicitant les grands groupes musculaires (ex : bras, dos, tronc, jambes) en utilisant une résistance (ex. : poids du corps, haltères, bandes élastiques, machine, etc.).
Question 2
Pendant et après une séance de renforcement musculaire, il est normal de ressentir certains effets de l'entraînement. En effet, la fatigue musculaire, les courbatures, une légère augmentation de la douleur et tous les bienfaits de l’activité physique comptent parmi ces effets normaux.
Par ailleurs, il n’est pas normal de ressentir une augmentation importante de la douleur, une douleur soudaine/aiguë, une blessure ou une douleur persistante qui ne rediminue pas 48 heures après l’effort. Dans toutes ces situations, cessez l’activité que vous faites et parlez-en à votre kinésiologue.
Question 3
Il est normal de ressentir des courbatures (douleurs musculaires) après une séance de renforcement musculaire. Les courbatures font partie du processus normal d’adaptation du corps à l’exercice et vont apparaître généralement quelques heures (entre 24 et 48 heures) après un exercice soutenu et inhabituel.
Ces douleurs musculaires ne nécessitent généralement pas de traitement médical pour les soulager, mais si une douleur persiste et devient insupportable, consultez un professionnel de la santé.