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Motivation

Capsule 1

Prendre un rôle actif dans la gestion du cancer

Dans cette capsule, découvrez ce que signifie de prendre un rôle actif, en tant que personne ayant reçu un diagnostic de cancer et personne proche aidante. Une infirmière spécialisée dans la gestion du cancer vous propose des stratégies pour prendre un rôle actif. Les thèmes suivants sont abordés :
  • Que signifie prendre un rôle actif ?
  • Comment faire pour prendre ce rôle ?
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Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : Pour une personne proche aidante, prendre un rôle actif dans la gestion du cancer signifie de s’impliquer avec son proche, mais aussi de prendre soin de soi-même.

En tant que proche aidant, il est essentiel de prendre soin de vous et de gérer les changements dans votre vie afin d’être disponible pour soutenir votre proche ayant reçu un diagnostic de cancer. Prendre un rôle actif signifie aussi de vous impliquer avec votre proche dans la planification et la participation aux rendez-vous médicaux, dans la gestion et la prise de la médication, puis dans la prise de décisions par exemple. 

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez l’énoncé qui ne correspond PAS à une stratégie pour prendre un rôle actif dans la gestion du cancer :    

Pour une personne ayant reçu un diagnostic de cancer, prendre un rôle actif signifie d’être à l’écoute de son corps et de ses sentiments, ainsi que d’identifier les changements dans sa vie. Il s’agit d’une stratégie qui permet de mieux prendre action. Il est recommandé d’identifier et de noter les différences entre votre situation avant et après le diagnostic de cancer. En réalisant cet exercice, il sera plus facile d’identifier vos besoins et des stratégies potentielles pour y répondre.  

Question 3

Vrai ou faux : Martine effectue des recherches sur internet pour trouver des informations sur son diagnostic et les options qui s’offrent à elle. Lors de son prochain rendez-vous médical, elle discutera de ces informations avec son équipe de soins. Cela est une bonne stratégie pour être bien informée. 

L’internet peut être une bonne source d’information lorsque vous consultez des ressources fiables et récentes. Pensez tout de même à confirmer ces informations avec votre équipe de soins. Pensez à consulter les ressources du site coACTIF, du site de la Fondation québécoise du cancer et du site de la Société canadienne du cancer, trois ressources fiables et à jour qui s’adressent aux personnes ayant reçu un diagnostic de cancer et aux personnes proches aidantes. 

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez l’énoncé qui ne correspond PAS à une stratégie pour prendre un rôle actif dans la gestion du cancer :  

Pour une personne ayant reçu un diagnostic de cancer, prendre un rôle actif signifie d’être à l’écoute de son corps et de ses sentiments ainsi que d’identifier les changements dans sa vie. Il s’agit d’une stratégie qui permet de mieux prendre action. Il est recommandé d’identifier et de noter les différences entre votre situation avant le cancer et après le diagnostic. En réalisant cet exercice, il sera plus facile d’identifier vos besoins et des manières potentielles d’y répondre.  

Question 3

Vrai ou faux : Martine effectue des recherches sur internet pour trouver des informations sur son diagnostic et les options qui s’offrent à elle. Lors de son prochain rendez-vous médical, elle discutera de ces informations avec son équipe de soins. Cela est une bonne stratégie pour être bien informée. 

L’internet peut être une bonne source d’information lorsque vous consultez des ressources fiables et récentes. Pensez tout de même à confirmer ces informations avec votre équipe de soins. Pensez à consulter les ressources du site coACTIF, du site de la Fondation québécoise du cancer et du site de la Société canadienne du cancer, trois ressources fiables et à jour qui s’adresse aux personnes ayant reçu un diagnostic de cancer et aux personnes proches aidantes. 
Capsule 2

Se fixer des objectifs

Dans cette capsule, découvrez ce qu’est un objectif et différentes stratégies pour vous fixer de bons objectifs. Une infirmière spécialisée dans la gestion du cancer et une kinésiologue spécialisée en activité physique et cancer vous présentent l’outil SMARTER. Les thèmes suivants sont abordés :
  • L'importance de se fixer des objectifs
  • Stratégies pour se fixer de bons objectifs
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Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : L’outil SMARTER est un acronyme qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temps, Entourage et Récompense.

Un des outils les plus utilisés pour se fixer des objectifs est l’outil SMARTER. Il s’agit d’un acronyme qui reprend toutes les caractéristiques d’un bon objectif. Lorsque vous vous fixez des objectifs, à court ou à long terme, vérifiez qu’il répond à tous les critères d’un bon objectif SMARTER !  

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez l’énoncé qui ne semble PAS correspondre à un objectif atteignable pour quelqu’un qui travaille à temps plein et qui débute en activité physique :   

Un objectif atteignable doit être adapté à votre situation actuelle. Pour quelqu’un qui débute en activité physique, il vaut mieux commencer petit que voir trop grand pour atteindre votre objectif ! Faire une séance de musculation d’1 heure tous les jours ne serait probablement pas un objectif atteignable pour cette personne. Il serait plus réaliste de raccourcir la durée des séances et leur fréquence pour commencer. Pour savoir si votre objectif est atteignable, demandez vous si vous avez le temps, les connaissances, les compétences et les capacités nécessaires pour y arriver.  

Question 3

Vrai ou faux : Suzanne souhaite se remettre à la danse après ses traitements du cancer. Elle vous dit qu’elle commencera bientôt à participer à un cours de danse latine 1 fois par semaine et qu’elle réévaluera la fréquence dans quelques mois. Il s’agit d’un objectif définit dans le temps. 

Pour que l’objectif de Suzanne soit défini dans le temps, il faudrait qu’elle clarifie quand elle va se mettre en action et combien de temps elle s’accorde pour atteindre son objectif. « Bientôt » ne correspond pas à une réelle date de mise en action, « lundi prochain » oui. Il est d’ailleurs recommandé de se mettre en action dès que possible. De plus, il est recommandé de réévaluer vos objectifs à chaque semaine ou 2 semaines. Si Suzanne ne réévalue son objectif que dans quelques mois, il sera plus difficile d’observer ses progrès, de comprendre ce qui devrait être changé et de rester motivée. 

Question 1 

Vrai ou faux : L’outil SMARTER est un acronyme qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temps, Entourage et Récompense. 

Un des outils les plus utilisés pour se fixer des objectifs est l’outil SMARTER. Il s’agit d’un acronyme qui reprend toutes les caractéristiques d’un bon objectif. Lorsque vous vous fixez des objectifs, à court ou à long terme, vérifiez qu’il répond à tous les critères d’un bon objectif SMARTER !  

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez l’énoncé qui ne correspond PAS à un objectif atteignable pour quelqu’un qui travaille à temps plein et qui débute en activité physique : 

Un objectif atteignable doit être adapté à votre situation actuelle. Pour quelqu’un qui débute en activité physique, il vaut mieux commencer petit que voir trop grand pour être certain d’atteindre votre objectif ! Faire une séance de musculation d’1 heure tous les jours ne serait pas un objectif atteignable pour cette personne. Il serait plus réaliste de raccourcir la durée des séances et leur fréquence pour commencer. Pour savoir si votre objectif est atteignable, demandez vous si vous avez le temps, les connaissances, les compétences et les capacités nécessaires pour y arriver.  

Question 3

Vrai ou faux : Suzanne souhaite se remettre à la danse après ses traitements du cancer. Elle vous dit qu’elle commencera bientôt à participer à un cours de danse latine 1 fois par semaine et qu’elle réévaluera la fréquence dans quelques mois. Il s’agit d’un objectif définit dans le temps. 

Pour que l’objectif de Suzanne soit défini dans le temps, il faudrait qu’elle clarifie quand elle va se mettre en action et combien de temps elle s’accorde pour atteindre son objectif. « Bientôt » ne correspond pas à une réelle date de mise en action, « lundi prochain » oui. Il est d’ailleurs recommandé de se mettre en action dès que possible. De plus, il est recommandé de réévaluer vos objectifs à chaque semaine ou 2 semaines. Si Suzanne ne réévalue son objectif que dans quelques mois, il sera plus d’observer ses progrès, de comprendre ce qui devrait être changé et de rester motivée. 
Capsule 3

Maintenir sa motivation

Dans cette capsule, découvrez ce qu’est la motivation et pourquoi elle est importante lors d’un changement dans vos habitudes de vie. Une infirmière spécialisée dans la gestion du cancer et une kinésiologue spécialisée en activité physique et cancer vous proposent plusieurs stratégies pour maintenir votre motivation à long terme. Les thèmes suivants sont abordés :
  • L'importance de la motivation dans le changement de comportement
  • Différentes stratégies pour maintenir votre motivation à long terme
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Quiz - Testez vos connaissances

Question 1

Vrai ou faux : La motivation est ce qui pousse quelqu’un à agir. Elle est facile à maintenir dans le temps. 

La motivation est effectivement ce qui pousse quelqu’un à agir, c’est ce qui motive les actions et comportements. Par contre, la motivation est influencée par plusieurs facteurs, ce qui peut la rendre difficile à maintenir et la faire évoluer dans le temps. La motivation est essentielle pour persévérer à travers les obstacles et défis qui se présentent lors d’un changement de comportement.  

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez les stratégies que Simon pourrait utiliser pour atteindre son objectif de se rendre au travail à vélo 2 jours par semaine. Il rencontre régulièrement des obstacles en lien avec le manque de temps, la fatigue et la météo.   

En effet, planifier ses activités en réservant des plages horaires dans son agenda est une bonne stratégie si vous manquez de temps, comme Simon. De plus, choisir les journées ou les moments de la journée où vous avez le plus d’énergie est un bon moyen de surmonter la barrière de la fatigue. Cependant, l’énoncé 2 ne représente pas une bonne stratégie pour surmonter la barrière de la météo. Il serait plutôt préférable d’investir dans un garde-boue et des vêtements adaptés pour la saison, ou d'en emprunter à un.e ami.e ! Il peut aussi être envisageable d'accepter d'avoir une certaine flexibilité à son horaire et de remettre ce déplacement actif au lendemain.

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez les informations que vous pouvez noter dans vos outils de suivi pour suivre vos progrès : 

Il s’agit toutes d’informations utiles à noter dans vos outils de suivi ! Vous pourriez également noter les effets ressentis pendant et après votre activité, votre niveau d’énergie, ainsi que les stratégies que vous avez mises en place pour surmonter les obstacles. Souvenez-vous que de suivre vos progrès vous permet de prendre un pas de recul et de voir tout le chemin que vous avez parcouru depuis le début de votre changement d’habitude de vie ! Choisissez l’outil qui vous convient le mieux. Cela peut être un agenda, un journal de bord, une application mobile ou même un appareil intelligent, comme une montre par exemple.  

Question 2

Parmi les choix suivants, identifiez les bonnes stratégies pour surmonter les obstacles en lien avec le manque de temps, la fatigue et la météo pour Simon qui a pour objectif de se rendre au travail à vélo 2 jours par semaine : 

En effet, planifier ses activités en réservant des plages horaires dans son agenda est une bonne stratégie si vous manquez de temps, comme Simon. De plus, choisir les journées ou les moments de la journée où vous avez le plus d’énergie est un bon moyen de surmonter la barrière de la fatigue. Cependant, l’énoncé 2 ne représente pas une bonne stratégie pour surmonter la barrière de la météo. Il serait plutôt préférable d’investir dans un garde-boue et un bon ensemble imperméable ou bien en emprunter à un.e ami.e pour affronter la température ! 

Question 3

Parmi les choix suivants, identifiez les informations que vous pouvez noter dans vos outils de suivi pour suivre vos progrès : 

Il s’agit toutes d’informations utiles à noter dans vos outils de suivi ! Vous pourriez également noter les effets ressentis pendant et après votre activité, votre niveau d’énergie ainsi que les stratégies que vous avez mis en place pour surmonter les obstacles. Souvenez-vous que de suivre vos progrès vous permet de prendre un pas de recul et de voir tout le chemin que vous avez parcouru depuis le début de votre changement d’habitude de vie ! Choisissez l’outil qui vous convient le mieux. Cela peut être un agenda, un journal de bord, une application mobile ou même un appareil intelligent, comme une montre par exemple.